Aprender a correr para mejorar de verdad tu rendimiento

Aprender a correr para mejorar de verdad tu rendimiento

Si a cualquiera de nosotros nos hicieran la pregunta de ¿Sabes correr?, creo que casi el 100% de las respuestas serian afirmativas, pero no te engañes, nada mas lejos de la realidad.

Este es uno de los grandes objetivos de ACADEMY WIN, enseñar a nuestros deportistas a correr. Algo que se presupone que todos sabemos hacer o que aparentemente sabemos más o menos llevar a cabo, pero que en muchas ocasiones no es así.

Los grandes estudiosos de la materia como son el Doctor Jordán Santos, especialista en rendimiento deportivo con la población keniana durante muchos años y en donde ha desarrollado infinidad de estudios para ser capaz de medir el rendimiento de esta población nos habla de un factor determinante en nuestro rendimiento, la economía de carrera.

Entendemos la economía de carrera, como la cantidad de energía que necesitamos para moverte, con lo cual buscamos ser corredores económicos para tener el menor gasto. Si vamos a una definición mas científica estaríamos hablando del consumo de Oxigeno requerido para correr a una velocidad submáxima determinada.

La importancia de la técnica de carrera

Esta economía de carrera podemos empezar a optimizarla incluyendo en nuestra rutina de entrenamiento todos los días unos minutos de técnica de carrera que nos permita conseguir distintos objetivos como favorecer la impulsión en la carrera, la movilidad articular, la cadencia de nuestras piernas...

Por lo tanto uno de los principales errores que tenemos, es pensar que tenemos una técnica adecuada de carrera. No te culpes, posiblemente no la tengas porque nadie te ha corregido o enseñado a ser más eficientes en nuestra técnica y por lo tanto mejorar nuestra economía de carrera.

Elección correcta de material

Otro de los principales errores al correr, es la selección del material, principalmente de las zapatillas. Estamos acostumbrados a seleccionar muchas veces nuestras zapatillas por recomendaciones de compañeros, por estética, por ser de una marca determinada, pero muy pocas veces somos capaces de recurrir a un estudio de la marcha y de la carrera, para determinar que zapatilla es la mas adecuada para mi patrón motor y sobre todo para nuestra constitución. 

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Esto lo podemos extrapolar a otros materiales como pulsómetro,  calcetines, pantalones o camisetas. Por lo tanto la selección del material es otro de los errores comunes a la hora de correr.

Autoentrenamiento

Continuando con los errores mas comunes, uno de los más comunes es  auto-entrenamiento o ser autodidacta a la hora de poder plantear tus rutinas tras consultar en el maravilloso mundo de google sin filtrar nada al respecto. Es por ello que otro de los grandes objetivos de ACADEMY WIN es plantear rutinas de entrenamiento atendiendo a dos principios básicos del entrenamiento como son la individualización y la especificidad. Cada uno somos distintos y cada uno necesitas cosas distintas al otro. Además cada distancia, carrera tiene unas características especificas y por lo tanto no se puede plantear de igual manera.

Entrenamiento en grupo, divertido pero poco eficaz

Por ultimo el error que consideramos mas común es el entrenamiento grupal, el cual desvirtúa demasiado los objetivos individuales, ya que a veces entrenamos de forma inadecuada por entrenar con otros y en sus intensidades o porque entrenamos de forma individual y no somos capaces de ajustar las intensidades y ritmos. 

Pecamos en exceso de no cumplir los entrenamientos con la sensación de realizarlos en progresión y sabiendo que todavía podría realizar uno o dos esfuerzos mas de los que he realizado. 

Somos muy propensos a realizar entrenamientos de muy alta intensidad que no somos capaces de cumplir al 100% y los dejamos antes de tiempo o en ocasiones somos capaces de cumplirlos pero sin medir las consecuencias de dicho entrenamiento, que posiblemente se ha convertido en una competición camuflada.

Por lo tanto el objetivo ultimo de ACADEMY WIN es conseguir que nuestros deportistas sean capaces de DISFRUTAR SUFRIENDO. Es decir, sufrimos sin agonía en los entrenamientos para divertirnos y disfrutar en la competición.

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Antonio Bores

Antonio Bores

Director técnico de Academy Win. Preparador Físico Profesional por Real Federación Española de Futbol. Master en Alto Rendimiento en Fuerza y Acondicionamiemto Fisico por la UCAM Universidad Católica San Antonio de Murcia. Master en Alto Rendimiento Deportivo por el Comité Olímpico Español. Licenciado en Ciencias de la actividad Fisica y el Deporte Disciplina académica Alto Rendimiento Deportivo. Coordinador y Profesor del Grado de Ciencias de la Actividad Fisica y el Deporte en Universidad Europea del Atlántico