¿Cómo calcular tu frecuencia cardiaca máxima (FCM)?


¿Cómo calcular tu frecuencia cardiaca máxima (FCM)?


Te vamos a enseñar a calcular tu frecuencia cardiaca máxima. En Academy Win personalizamos tu entrenamiento. Es una de nuestras premisas. Para ello uno de los datos fundamentales que te pedimos cuando empiezas a entrenar con nosotros es tu frecuencia cardiaca máxima. ¿Pero qué pasa si no conoces el dato? Lo ideal es hacerte una prueba de esfuerzo, pero mientras tanto te damos algunas fórmulas "caseras" para conocer tu frecuencia cardiaca máxima.

¿Quieres empezar a entrenar con nosotros? Más de 8.000 personas ya lo hacen con excelentes resultados

El método "casero" más estandarizado: Estudio de TANAKA:

  • (FCM = 208,75 - [0,73 * edad])



Cada persona somos un mundo:

 Nunca he realizado deporte, llevo practicando montañismo años atrás, soy sedentario y comienzo de cero, acabo de dejar de fumar y quiero comenzar una nueva vida saludable...

Son inumerables las variaciones y estilo de vida que tenemos en el caso de cada sujeto, ya que todos somos diferentes. 



¡En Academy Win te proponemos lo siguiente: Si deseas conocer tu frecuencia cardiaca máxima el mejor indicador eres tú mismo!

¡Pongamos el motor al máximo!

Unos consejos antes de hacerte el test



El día previo al TEST descansa, debes de estar en plenas condiciones para dar el máximo de ti mismo.



A la hora de realizar el test siempre con pulsómetro de banda pectoral (más fiable, aquí te explicamos el porqué

Soy sendentari@ y comienzo de vida deportiva: 




  • Calentamiento:
 Andar 10 min a paso cómodo mantener un ritmo en el que se pueda conversar. 



  • TEST: 
 Distancia: 500m o 100 escaleras

  • Procedimiento: En escaleras o ligera cuesta comenzar a subir aumentando la velocidad de manera progresiva hasta llegar al máximo de tus posibilidades tienes que "darlo todo".



  • Vuelta a la calma: Estabiliza tu pulso (mismo procedimiento que el calentamiento) 10 min andando

Vengo de una vida deportiva pasada

  • Calentamiento: 
Correr 15 min a ritmo cómodo mantener un ritmo en el que se pueda conversar.
  • 


TEST: 
Distancia: 1000m
Procedimiento: En una pista de atletismo o en una simple recta (sin obstáculos) comenzar a correr pasado el calentamiento aumentando la velocidad de manera progresiva hasta llegar al máximo de tus posibilidades tienes que "darlo todo" al finalizar el KM.



  • Vuelta a la calma: Estabiliza tu pulso (mismo procedimiento que el calentamiento) 10-15min trotando.



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Realizo actividad deportiva diaria

  • 


Calentamiento:
 Correr 20 min a ritmo cómodo mantener un ritmo en el que se pueda conversar. 



  • TEST: 
Distancia: 3000m

  • Procedimiento: Aconsejable (En una pista de atletismo) o un lugar donde no encuentres obstáculos. Comenzar a correr tratando de cubrir los 3KM en el menor tiempo posible "darlo todo" durante el transcurso de los 3KM.


  • Vuelta a la calma: Estabiliza tu pulso (mismo procedimiento que el calentamiento) 20min trotando.






Al acabar el TEST (en cualquiera de los 3 casos), comprueba la cifra que muestra tu reloj y sabrás tu FCM








AW recomienda: 



Realizar una prueba de esfuerzo anual (Aquí obtendrás tu FCmáx de manera precisa y 100% controlada) que incluya un ecocardiograma donde poder descartar lesiones cardiovasculares congénitas y posibles sustos.

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AW Team

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La redacción de team Academy Win está compuesta por periodistas y profesionales del deporte: Preparadores físicos, nutricionistas, entrenadores y fisioterapeutas. Un equipo que trata con el máximo rigor cada uno de los temas tratados en AW.