Qué le debo exigir a un plan de entrenamiento running online personalizado

Qué le debo exigir a un plan de entrenamiento running online personalizado

Quizás le estés dando vueltas a ponerte en manos de un entrenador personal running online  para que guíe tu preparación y entrenos de cara a ir superando los retos que te propones. Un entrenador que vea más allá de lo que uno puede ver y que sea capaz de apreciar defectos en nuestra planificación y mejoras en nuestras sesiones de entrenamientos para incrementar nuestras prestaciones. En este artículo vamos a repasar algunas de las cuestiones que deben formar parte de un plan de entrenamiento personalizado de running para que éste sea totalmente provechoso para el deportista que apueste por él.

Cada vez son más los runners que, por motivos de estancamiento, salud, desmotivación o falta de progresos acuden a un entrenador profesional para sacar lo mejor de sí mismos con una planificación que mime la intensidad a introducir en cada sesión y momento y persiga un desarrollo equilibrado. Y cada vez son más los profesionales que ofrecen sus servicios en esta materia.

La pregunta a plantearse es: ¿qué necesita un plan de entrenamiento personalizado de running?

Tener un objetivo bien definido

No es lo mismo prepararse para correr una maratón, un medio maratón o simplemente para mejorar la forma física. Cada objetivo demandará parámetros diferentes a la hora de afrontarlo. Y antes de ponernos en manos de un profesional, contar con una exhaustiva revisión médica para que el entrenador conozca lo máximo posible sobre nuestra condición física actual puede ser de gran ayuda.

Dentro de este epígrafe también deberíamos hablar de un concepto: realismo. El plan de entrenamiento personalizado de running debe partir de unas premisas asumibles y alcanzables. Esto es, el entrenador tiene que estudiar nuestra situación y objetivos y en base a ello proponer unas propuestas que nos permitan alcanzar unos retos que sean posibles. También ahí tendremos que poner de nuestra parte y estar dispuestos a saber que quizás algunos de nuestros deseos no son alcanzables, al menos no de forma inmediata, pero sí que podemos mejorar nuestros resultados, y hacerlo además de forma notoria. 

En resumen: Quizás no sea tan importante bajar de un tiempo como apreciar una mejora en nuestra condición y rendimiento.

Plan único y personalizado

Cuando hablamos de un plan personalizado tenemos que hacerlo de una iniciativa dirigida, en exclusiva, a mejorar el rendimiento de un runner en concreto. De ahí recalcar el término "personal". Lo que vale para una persona no tiene por qué ser válido para otros.

En este sentido, es necesario que tanto el corredor como el entrenador trabajen por alimentar su feedback con el fin de que lo programado termine por cumplirse, siempre teniendo en cuenta que el profesional deberá adaptarse al día a día del deportista y hacer una planificación atendiendo a esta situación.

Lo que vale para una persona no tiene por qué ser válido para otros.

Crono y kilómetros por semana

Igualmente, es necesario que el runner exponga los kilómetros que puede entrenar por semana y señale cuál ha sido su mejor crono conseguido hasta ese momento. De hecho, lo ideal sería que el entrenador pudiera realizar un análisis de los datos obtenidos a través de nuestro pulsómetro para ir preparando un plan de entreno acorde a los mismos.
Intensidad de entrenamiento

Habrá runners que deseen una intensidad muy dura o dura en sus sesiones, y otros que quieran una intensidad más moderada o de mantenimiento, dedicada más a mejorar la calidad de nuestras sesiones que a incrementar el kilometraje durante nuestra preparación. Será un factor a tener también muy en cuenta. En este apartado cabría destacar, además, la importancia de destacar un día de la semana para un entreno más "activo" según las necesidades, y posibilidades, del corredor.

Duración del plan de entrenamiento

Finalmente vamos con un factor clave dentro de un plan de entrenamiento personalizado de running correcto. Es muy importante realizar una planificación de en cuántas semanas queremos llegar a unos resultados concretos, atendiendo, por supuesto, a los criterios del profesional que sabrá cuándo, y de qué manera, será posible alcanzar los mismos, pero nunca habrá que ir "a ciegas", sin un calendario definido y sin un día de comienzo y final.

No se trata solo de correr

Lo ideal es que tu plan semanal  esté compuesto de ejercicios de carrera (rodajes, series, cambios ritmo) , fuerza, estiramientos, movilidad....etc. 

Necesitas un pulsómetro

Un pulsómetro GPS, es la única manera que tenemos los entrenadores online de controlar la sesión de nuestros deportistas. Marcándoles ritmos por pulsaciones y recibiendo después su feedback.

Y qué no debe prometer un plan de running online personalizado

Una marca

Si un entrenador running online te promete bajar de una marca concreta plantéate seriamente si te merece la pena pagar por ese servicio.

En AcademyWin por ejemplo nuestros entrenadores no desarrollan nuestros planes de entrenamiento en función de un objetivo(marca) sino con respecto a un objetivo(fecha). Siempre partiendo del estado de forma actual del deportista.

Desde ese punto de partida individual y a través de planes totalmente personalizados intentamos lograr el mayor rendimiento del deportista para la prueba que se elija. Ya sea una prueba concreta o un objetivo (perder peso, estar en forma...)

Es por ello que nunca garantizamos una marca, puesto que cada corredor evoluciona y se adapta al entrenamiento de una forma única y nunca es igual en diferentes individuos.

Qué voy a recibir si empiezo a entrenar con Academy Win

  • Recibirás tu plan semana a semana según tus características individuales. Este estará compuesto de ejercicios de carrera (rodajes, series, cambios ritmo) , fuerza, estiramientos, movilidad....etc. 
  • Necesitarás pulsómetro para poder entrenar por rangos de pulsaciones que te iremos marcando.
  • El horario lo marcas tú en función de tu disponibilidad. Los días de entrenamiento dependen del objetivo. Si es una maratón, mínimo van a ser 3 días a la semana y 4-5 meses de entrenamiento por ejemplo, dependiendo de tu estado de forma inicial
  • Además tendrás acceso a los contenidos Premium de la Academia donde podrás encontrar, foros de consulta con otros corredores, entrenadores, nutricionistas, fisioterapeutas etc. Tendrás consultas directas y personales con tu entrenador. Acceso a artículos de calidad elaborados en exclusiva por nuestro equipo de entrenadores y videos de masterclass sobre temas de interés para corredores.

Esperamos haberte podido ayudar y despejar alguna de tus dudas, hemos sido totalmente sinceros en nuestra respuesta, sin intentar darte falsas esperanzas y luego no poder cumplirlas.

Quiero ver los diferentes planes de entrenamiento de Academy Win

Fernando Carregal

Fernando Carregal

Entrenador Nacional de atletismo. Mis objetivos son la mejora del rendimiento deportivo y los resultados en todos mis deportistas. Cursando Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Ciencias del deporte, CAFYD Master en Alto Rendimiento Deportivo, C.O.E - Universidad Autonoma de Madrid Técnico Deportivo Grado Superior en Atletismo, Entrenador Nacional de Atletismo (Nivel III)