¿Qué pasa si un día de entrenamiento no puedo salir a correr?



¿Qué pasa si un día de entrenamiento no puedo salir a correr?



Es la obsesión de la mayoría de deportistas... ¿Qué pasa si un día no puedo entrenar? 

Tranquil@ en este post te vamos a explicar que debes de hacer el día que no puedas entrenar: Causas comunes, factores, consejos, tips...

Diferentes contratiempos del día a día son los que generalmente nos pausan el seguir sumando entrenamientos con el objetivo de mejorar nuestra forma física o mantener un hábito de vida saludable. 



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Son muchos los factores que influyen: "Yo soy yo y mis circunstancias"



En Runnea Academy te vamos a contar qué debes de hacer el día que NO puedas entrenar. 



Las causas más comunes para perdernos un entrenamiento son:

  • Día complicado laboral, personal, familiar. 
  • Imprevistos de última hora.
  • Enfermedad o lesión.




¿Afecta en mi rendimiento el no seguir la planificación al 100%?


Si cada semana tienes imprevistos para sumar entrenamientos SÍ que afecta, evidentemente lo mejor para rendir al 100% es llevar tu planificación a la perfección, pero nuestro objetivo no es correr un mundial ni unas olimpiadas. 
Queremos alcanzar un objetivo que sea realista a nuestras capacidades físicas, mentales y a las circunstancias de nuestro día a día. Por eso antes de comenzar con tu planing de entrenamiento debes de aceptar el por qué no vas a poder entrenar.



COMPLICACIONES - IMPREVISTOS - Laboral - Personal - Familiar 

Si de vez en cuando pierdes un entrenamiento NO pasa nada incluso puede venirte bien.

De vez en cuando es bueno parar, aunque el planing no lo indique, el cuerpo te lo agradecerá siempre que ese descanso sea de manera ocasional. 
En Runnea Academy trabajamos por ejemplo con volúmenes de intensidad,. Con semanas de mayor carga y otras de recuperación activa y asimilación.

¿Y si pierdo más de un día de entrenamiento?
 

Prográmalo con anterioridad, charla y comenta la situación con tu entrenador, si no lo tienes organízate y sigue estos consejos...



Ejemplo: No podré entrenar entre 5 y 7 días.


Desde Runnea Academy  te aconsejamos que NO te agobies, no estarás perdiendo tu forma física al completo, ya que ni somos ni entrenamos como profesionales. 

Realiza una adaptación de los días de parón con tu entrenador déjate aconsejar y no te lleves mal rato. 


Desde la academia de Runnea te proponemos que a estos días trates de arañarles 20 minutos para dedicarlos a realizar movilidad, ejercicios de fuerza, incluso algún que otro pequeño trote. Vamos Runneantes ¿quién no saca 20 minutos al día?

 



¿Debo recuperar al día siguiente del entrenamiento perdido?

Por lo general es uno de los fallos que más usuarios cometen, y querer recuperar lo perdido no siempre es una buena decisión. 
Si no estás realizando un entrenamiento de alto rendimiento SALTATE el entrenamiento táchalo y prosigue con tu plan como si nada hubiera ocurrido.

¿Qué ocurre si era un entrenamiento importante?



"Era el entrenamiento más importante de la semana"
 Habla y planifica con tu entrenador el te guiará y reubicará la sesión en otro momento. Mantén la calma, es lo más importante. 


En el caso de que no tengas entrenador/a desde Runnea Academy te aconsejamos:
 Si es el entrenamiento más importante de la semana puedes cambiarlo por otro que tengas programado esa misma semana (a poder ser el más suave) ya que el día de "poca caña" ya lo tendrás cubierto con el día que no has podido entrenar.


Dejaremos de lado el entrenamiento más liviano e incorporaremos la sesión "importante" perdida en su lugar. 

No obstante cada persona y caso son diferentes, por lo que si no estás en manos de un profesional del sector te recomendamos que escuches a tu cuerpo. 


Si en tu día de "No entrenamiento" has generado mucho estrés o cansancio te recomendamos no realizar ninguna adaptación al plan de entrenamientos establecido.
 Simplemente sigue la semana como si nada hubiera ocurrido.

Las claves para un día de NO entrenamiento


  • Planifícalo con anterioridad en la medida que puedas.

  • No pierdas las ganas.

  • No te desanimes, entiende las causas de el NO haber podido entrenar, es lo más importante. 

  • Retoma el hábito cuando puedas..

Antes de comenzar un plan de entrenamiento debes de tener en cuenta que no lo podrás seguir al 100% ya que no te dedicas profesionalmente a ello.

Desde Runnea Academy te recomendamos que programes tu semana y sobre todo que escuches a tu cuerpo.

Si un día no puedo entrenar y puedo preverlo con anterioridad se lo tengo que comunicar a mi entrenador/a (en caso de tenerlo/a) él o ella será quien adaptará el plan a mis circunstancias.


Nuestras recomendaciones:

¿Porque están importante el entrenador en un atleta popular? 

Para estos días en los que más complicaciones surgen es donde tendrás el apoyo de un profesional con experiencia que te hable y asesore adaptándote los días más complicados a tu plan de entrenamiento.




ENFERMEDAD / LESIÓN



Si estás enferm@ o durante un periodo de lesión, centra todas tus fuerzas y sentidos en recuperarte. NO entrenes.

 Ponte en manos de un profesional del sector:


  • Médico 
  • 
Fisioterapeuta



Sigue sus consejos, cuida tu alimentación al máximo y trata de descansar para acelerar el proceso de recuperación en la mayor brevedad posible. 

Asegúrate de estar recuperad@ al 100%. 
Es mejor esperar unos cuantos días más que recaer tanto en enfermedad como en lesión. 



Una vez recuperad@... comienza a entrenar, pero ojo no trates de comerte el mundo, escucha a tu cuerpo, no a tu corazón. 
Da pasos firmes y comienza poco a poco hasta recuperar la normalidad deportiva con unas bases consistentes.
 Llegados a este punto podrás poner rumbo a ese objetivo tan deseado con garantías suficientes de conseguirlo.


Xabi Llano

Xabi Llano

El deporte y la comunicación son mis pasiones convertidas en profesión. - Técnico en actividades físicas y deportivas.
 - Entrenador Nivel 1 de Triatlón.
 - Especialista en Triatlón de Larga distancia. - Entrenador Nivel 2 de Natación.