Plan de entrenamiento trail running 30 kilómetros

Plan de entrenamiento trail running 30 kilómetros

E n Runnea Academy nuestros entrenadores tienen una máxima, entrenamientos individualizados y semanales. Y como no hay 2 personas iguales, no puede haber 2 planes iguales. Preparar una ultra trail o carreras de larga distancia requiere todavía un mayor compromiso

Ya sabes que en nuestra Academia con tu suscripción premium vas a poder preparar carreras de Trail Running de hasta 50km de distancia y 1500 metros de desnivel positivo. 

Hoy os traigo un ejemplo semanal  de un plan de entrenamiento para una carrera trail de 30 kilómetros. Sólo describimos los ejercicios. Es decir, si entrenas con nosotros tendrás acceso a los ritmos, frecuencia cardiaca a las que tendrás que entrenar, desnivel que tendrás que abordar, ejercicios de fuerza, estiramientos y descripción completa de cada rutina. También podrás ver vídeos con descripciones de cada ejercicio o estiramiento.

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Descripción del plan: 

Plan de entrenamiento de 12 semanas de entrenamiento con 5 días a la semana de entrenamientos y 2 de descanso.

Características del plan: 

  • Duración: 12 semanas
  • Rutina semanal: 5 días de entrenamientos y 2 de descanso
  • Kilometraje semanal: Entre 50 y 75km.
  • Tiradas largas: comienzan con 15km y las más largas de 28km.
  • Entrenamientos de calidad: fuerza específica en montaña, series de velocidad o ritmo de competición.

A quien va dirigido: 

Este entrenamiento va dirigido a aquellos deportistas que se han iniciado en el mundo del trail y quieren alargar un poco más la distancia, aquellos que ya han completado un medio maratón de montaña. Cada semana constara de, como máximo 5 días de entrenamiento, compatibilizando sesiones de fuerza, de velocidad o de ritmo de competición.

Ejemplo de una semana:

Lunes

  • Descanso

Martes

  • 10km por asfalto (2 suave, 6 en progresión, 2 suave)

Miércoles

  • Series de fuerza específica en montaña

Jueves

  • 12km por asfalto a ritmo suave (65% de tu frecuencia cardíaca máxima) 

Viernes

  • Descanso

Sábado

  • Salida larga por el monte de 15km (70% de tu frecuencia cardíaca máxima) 

Domingo

  • Paseo por el monte de 8km (cacos. Caminar-Correr. 1km corriendo, 1 km andando) 
Fernando Carregal

Fernando Carregal

Entrenador Nacional de atletismo. Mis objetivos son la mejora del rendimiento deportivo y los resultados en todos mis deportistas. Cursando Grado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Ciencias del deporte, CAFYD Master en Alto Rendimiento Deportivo, C.O.E - Universidad Autonoma de Madrid Técnico Deportivo Grado Superior en Atletismo, Entrenador Nacional de Atletismo (Nivel III)