Mi primera carrera popular: Consejos para disfrutar del running y no arruinar la experiencia

Mi primera carrera popular: Consejos para disfrutar del running y no arruinar la experiencia

Te lo habrán comentado, los habrás leído un centenar de veces y te lo habrán dicho, de forma repetida: La euforia del corredor tras cruzar la línea de meta de una cita atlética existe y es real. Pero afrontar tu primera carrera popular, independientemente de la distancia que vayas a recorrer, también tiene letra pequeña, y es muy normal que surjan miedos, y te plantees interrogantes, los cuales deben ser resuelto para que cumplas con esa premisa básica de disfrutar del running y no arruinar la experiencia, esa primera toma de contacto con la "adrenalina de la competición".

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Dando voz y sacando a colación la experiencia de nuestros profesionales y expertos en entrenamiento de Runnea Academy, te presentamos una serie de consejos prácticos que te ayudarán en esa misión de cubrir tu primera carrera popular con las mejores sensaciones y garantías de éxito. El objetivo de saborear esa denominada euforia del corredor estará más cerca, si los pones en práctica como buen runneante que eres.

Mi primera carrera popular, consejos - Runnea Academy - foto 1

Antes de empezar a organizar esos consejos, lo primero que hay debes tener en cuenta, especialmente cuando hablamos de un corredor/a principiante, es que el reto deportivo no sólo físico sino también mental. Y ya te decimos que es un factor independiente al kilometraje a cubrir.

Por tanto hay reglas escritas, como no escritas, que conviene repasar antes de vestirse de corto y calzarse las zapatillas de running. Por cierto, todo runneante, novato o experimentado, siente ansiedad, nervios e incertidumbre antes del pistoletazo de salida inicial, así que el que tienes al lado, con ese dorsal puesto, siente sensaciones parecidas a las tuyas, por lo que no estás sólo en esta nueva aventura. Así que primer paso, tratar de reconvertir ese "miedo" y ansiedad en una emoción positiva.

Dicho lo cual, y con la mano experta de nuestros entrenadores de Runnea Academy, tratamos de dar soluciones y plantear estrategias optimizadas para un disfrute máximo de cada nueva carrera popular en la que te pongas el dorsal. Así estas son las cosas que debes, y no debes hacer, durante el día previo, el mismo día, durante y después de la carrera, aunque sean de Perogrullo.

Mi primera carrera popular, consejos - días previos a la competición - foto 2

Días previos a entrar en competición

Dormir bien, clave

Mejor dicho, disfrutar de un buen y reparador descanso con la idea de tener una calidad de sueño lo mejor posible y durante toda la semana previa a la entrada en competición.

Madrugar

Activa la alarma para que despiertes con tranquilidad, desayunes -mínimo entre dos y hora y media antes de la carrera-, y no apures ni vayas con el tiempo justo. 

Equipamiento preparado con antelación

Lo dice el refrán, y más claro imposible: "No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy". Y eso aplicado al running pasa por dejar todo el equipamiento que necesitas preparado la tarde-noche anterior antes de acostarse.

Mantener tus rutinas

Respecto a la alimentación y también respecto al material que uses. No es momento de probaturas.

Planifica el desplazamiento

Para evitar imprevistos de última y que el nivel de estrés y ansiedad hazte, aunque a nivel mental, una planificación de horarios para salir de casa, de cómo te vas a desplazar hasta la localización de la carrera y el tiempo estimado de viaje hasta llegar al punto de salida.

Mi primera carrera popular, consejos - día de la competición: salida - foto 3

Día de la competición: Antes de la salida

Llegar con antelación

No sólo te ayudará a tomar más perspectiva de la carrera, por ejemplo tendrás una noción exacta de dónde está la línea de salida y llegada, la secretaria técnica para recoger el dorsal, en caso de no haberlo hecho en días anteriores, los servicios médicos, baños, etc.

Calentamiento previo también es algo básico

Hazlo, tratando suavemente durante unos metros, para activar tus músculos y articulaciones, y empezar la carrera en calor y con el cuerpo activado. Por supuesto, este calentamiento debes hacerlo antes de situarse en los cajones de salida, si es que hay.

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En el caso de que las aglomeraciones te pongan más nervioso de lo que estás, puedes buscar algún rincón menos transitado, y no muy lejos de la salida para tratar de relajarte y llevar a cabo el calentamiento. Otra buena opción es tratarse de "aislarse" conectado los auricularescon tu Smartphone/mp3, y escuchar música, o aquello que te sirva de relajación.

Concentración

Dispuesto ya en la línea de salida, y aunque sabemos que es misión harto complicada, busca la concentración, interiorizando las sensaciones y emociones que te embargan en ese momento, así como poner en práctica ciertos movimientos y estiramientos básicos que te ayuden a calmarte.

Mi primera carrera popular, consejos - día de la competición: en carrera - foto 4

Día de la competición: En plena carrera

Plantear una estrategia de carrera

Da igual que en tu primera participación, lo de correr por objetivos no entre en tus planes, ni que tampoco tengas en mente prestar mucha atención a lo que diga el crono. Y te lo recomendamos porque contar con un plan de carrera siempre ayuda: el tiempo estimado y el ritmo, entre otros apartados importantes.

Avituallamientos 

También es relevante que te plantees cómo gestionarás los avituallamientos tanto líquidos como sólidos, si es que éstos están a disposición de los corredores.

Controlar el ritmo

Siempre es bueno, especialmente cuando hablamos de runneantes principiantes, plantearse una estrategia de carrera inicial más conservadora. Aunque seas conscientes de que estás en un buen estado de forma, aplicar un ritmo de carrera progresivo es la mejor opción, porque lo de salir demasiado rápido al principio -uno de los errores más frecuentes que cometen corredores/as de todo tipo y condición- termina por pasar factura al final. Mejor empezar lento para ir progresando, poco a poco, a medida que van cayendo los kilómetros de la carrera ¡Tiempo de acelerar siempre tienes!

Mi primera carrera popular, consejos - día de la competición: en meta - foto 5

Al terminar la competición

Nada más cruzar la línea de meta

¡No frenes en seco! No sólo porque así no obstruyes ni obstaculizas la llegada de otros runneantes, sino porque lo de avanzar y caminar durante unos metros también te servirán para tomar aliento, bajar pulsaciones y volver a la normalidad para empezar a recuperarse del esfuerzo.

Avituallamiento final

Si en la carrera hay alimento tanto líquido como sólido no dudes en comer y beber, porque así inicias el proceso de recuperación. Recuerda que son muchos los expertos que inciden que la primera hora después de la carrera es fundamental para recuperarse más rápido y mejor de la actividad física realizada.

Y por último, una vez recuperado, no dudes en celebrar esta hazaña deportiva con tus compañeros de fatigas, familiares y amigos...¡Euforia del corredor elevada a la máxima potencia!

¡Muchas felicidades tienes tu medalla finisher y has acabado tu primera carrera popular con las mejores sensaciones! Y no te olvides de probar los planes de entrenamiento de Runnea Academy para superar tus próximos objetivos deportivos.

RA Team

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La redacción de team Runnea Academy está compuesta por periodistas y profesionales del deporte: Preparadores físicos, nutricionistas, entrenadores y fisioterapeutas. Un equipo que trata con el máximo rigor cada uno de los temas tratados en AW.